研究发现清晨运动 控制体重效果更好！

说到保持苗条，时机可能就是一切。

一项新的研究发现，经常在清晨进行中度至剧烈运动的成年人，比当天晚些时候进行运动的成年人超重或肥胖的可能性更小。

该研究的作者、麻省理工学院助理教授Tongyu Ma表示，“对于经常运动的人来说，如果他们在清晨运动，他们的BMI值(体重指数)会比一天中其他时间运动少2个单位，腰围会短3.8公分。”

结论是“早晨运动是很有前景的一种体重管理工具”。

研究怎么做

为了探讨这个问题，研究人员追踪了近5,300名成年男性和女性的肥胖状况。所有人都参加了2003年至2004年或2005年至2006年正在进行的美国国家健康和营养检查调查。

每位参与者在连续四到七天(包括至少周末的一天)清醒的时候都会戴上臀部加速计。

根据活动习惯，他们被分为三个运动组：早上(642名参与者)、中午(2,456名参与者)或晚上(2,187 名参与者)。

接着测量腰围并计BMI。

从研究结果看到了甚么

BMI分数显示，早上运动组的平均BMI为25.9，而中午和晚上运动组的平均BMI分别为27.6和 27.2。

同样，虽然晨练者的平均腰围约为91.5公分，但中午和晚上运动者的平均腰围在94至96.5公分之间。

Tongyu Ma强调，目前研究只能指出晨间运动和体重之间的关联，而不是直接的因果关系。

出乎意料的是，研究小组也观察到，晨练组的人实际上久坐的时间最长。

但Tongyu Ma指出，虽然早上运动的人可能会花更多的时间在沙发上，但与中午和晚上运动的人相比，他们也可能进行了更“扎实的早晨运动”。

另一个因素是，早上组的人整体上也倾向于吃得更健康，最终比中午和晚上组的同龄人摄取的卡路里更少。

那么，早上运动有什么好处可以帮助保持体型呢？

Tongyu Ma认为也许是因为“在清晨，经过一整夜的禁食，我们的身体处于低潮状态，我们没有大量的碳水化合物可以燃烧，因此我们的身体将更多地依赖脂肪来产生运动所需的能量。这可能就是为什么早上运动可能更适合体重管理。”

专家建议

营养与饮食学会前主席Connie Diekman同意需要进行更多研究来查明正在发生的事情。但同时，她对整体调查结果并不感到惊讶。

Diekman表示，“我们长期以来一直建议，早上第一件事就是运动，这样可以带来更多好处。目前的证据集中在运动对促进新陈代谢的好处上，一旦活动完成，新陈代谢就会保持较佳效果，因此白天的卡路里燃烧量会保持较高水平。然而，证据的强度尚不足以强制『必须』早上锻练身体。”

她的建议是：“每周尝试以最适合您每日/每周惯例的方式进行至少150分钟的体育活动。”

2022年5月发表在《生理学先锋》上的研究也曾探讨过运动时间的性别差异，该研究结果显示女性于早上运动较可有效减少脂肪和缩小腹部，并可降低血压，男性则并不那么敏感。 

声明：本网转发此文章，旨在为读者提供更多信息资讯，所涉内容不构成投资、消费建议。文章事实如有疑问，请与有关方核实，文章观点非本网观点，仅供读者参考。